Jesień to czas przejścia: dni stają się krótsze, temperatury spadają, odporność często spada. Jak w okresie od września do grudnia wspierać siebie w kontekście NAD+, NMNH i ogólnego zdrowia? Poniżej praktyczne porady oraz mity i fakty, które warto znać.
Dlaczego jesienią organizm ma trudniej
Spadek światła słonecznego prowadzi do mniejszej produkcji witaminy D, zaburzeń rytmu dobowego i osłabienia odporności. Z kolei przejścia temperatur mogą prowadzić do zwiększonego stresu oksydacyjnego — co z kolei przyspiesza zużycie NAD+.
W sezonie jesienno-zimowym pojawia się więcej infekcji, co obciąża rezerwy energetyczne i może zwiększać zapotrzebowanie na mechanizmy naprawy komórek wykorzystujące NAD+.
Jak wspierać NAD+ i NMNH jesienią — fakty i mity
Fakt: suplementy NAD+ lub jego prekursorów (np. NMN/NMNH) mogą pomóc zrekompensować naturalny spadek, ale same nie zastąpią zdrowego stylu życia.
Mit: „Suplement NAD+ zastąpi witaminę D i odporność” — nie, należy traktować takie wsparcie jako dodatek, nie panaceum.
Fakt: wystarczający sen i odpoczynek to fundament — regeneracja nocna pozwala ograniczać bezzrozumną utratę NAD+.
Mit: „Im dłużej się suplementuję, tym lepszy efekt” — nie ma jednoznacznych dowodów, by długoterminowe, wysokie dawki były bezpieczniejsze.
Konkrety: plan na jesień i przygotowanie do zimy
- Śniadania i kolacje z prekursorem NAD+ – dodaj fermentowane produkty (np. kiszonki), orzechy, warzywa o ciemnych liściach (np. jarmuż), które dostarczają składników potrzebnych do syntezy NAD+.
- Stopniowe schładzanie otoczenia – umiarkowane zimno (np. krótkie wychłodzenia) może aktywować mechanizmy stresu hormetycznego, co mobilizuje produkcję NAD+.
- Wspieranie odporności – probiotyki, błonnik, bogate w witaminę C warzywa i owoce, adaptogeny (ostropest, ashwagandha) jako tło dla wsparcia NAD+.
- Regularne monitorowanie stanu organizmu – warto rozważyć pomiary markerów stanu zapalnego (CRP), witaminy D, ewentualnie (w placówkach specjalistycznych) testy funkcji mitochondrialnej lub poziomu NAD+ (jeśli dostępne).
- Cykl suplementacyjny z przerwami – w okresie intensywnym (np. listopad, grudzień) można stosować wsparcie suplementacyjne, ale z przerwami, by organizm nie przyzwyczajał się.
Podsumowanie
Jesień to moment, w którym organizm musi się dostosować do zmian – spadku światła, huśtawek temperatur i większego ryzyka infekcji. Wsparcie w postaci NAD+/NMNH może być cennym dodatkiem, ale klucz tkwi w holistycznym podejściu: sen, dieta, umiarkowany ruch i ostrożna suplementacja. W kolejnym wpisie opiszę, jak bezpiecznie wprowadzić NAD+/NMNH w zimie i jakie błędy najczęściej popełniamy.