W ostatnich latach coraz częściej słyszymy o NAD+ i NMNH jako nowych eliksirach młodości i energii. Ale czym naprawdę są te molekuły, jakie mają właściwości, a jakie są mity i fakty związane z ich stosowaniem? Oto zbiór najciekawszych informacji i praktycznych wskazówek.
Czym są NAD+ i NMNH — ciekawostki
NAD+ (nicotinamid adenini dinukleotyd) to koenzym obecny w każdej komórce, kluczowy dla produkcji energii (ATP) i naprawy DNA. zoe.com+1
NMNH (ang. reduced NMN, czyli zredukowany nikotynamidomononukleotyd) to forma NMN w wersji “naładowanej” wodorem. Uważa się, że NMNH może szybciej zwiększać poziom NAD+ w organizmie niż standardowe NMN. effepharm.com+1
Ciekawostka: oba te związki współpracują — NMNH „pomaga” w przekształceniu w NAD+, szczególnie w sytuacjach dużego obciążenia oksydacyjnego.
Mity i fakty wokół suplementacji
Mit: „NAD+ działa cuda od razu” — nieprawda. Większość badań dotyczy zwierząt lub krótkich interwencji, a efekt w ludziach może być umiarkowany i uzależniony od wielu czynników. zoe.com+1
Fakt: poziom NAD+ spada z wiekiem i w warunkach stresu oksydacyjnego. iHerb+2Concierge MD – Mobile Medical Services+2
Mit: „Im więcej suplementu, tym lepiej” — nadmiar może być nieefektywny lub prowadzić do nieprzewidzianych reakcji; ważna jest równowaga i kontrola.
Fakt: dieta, sen, aktywność fizyczna i unikanie przewlekłego stresu wspierają naturalną produkcję NAD+.
Jak to wykorzystać w praktyce — wskazówki na jesień
- Dieta bogata w prekursory NAD+: warzywa (np. brokuły, kapusta), awokado, ryby — zawierają związki, które organizm może użyć do syntezy NAD+. iHerb+1
- Umiarkowany ruch: treningi o umiarkowanej intensywności stymulują mitochondria i pobudzają wykorzystanie NAD+.
- Unikanie nadmiaru promieniowania UV i toksyn zimą, które mogą przyspieszać zużycie NAD+.
- Faza regeneracji jesienią: w okresie coraz krótszego dnia, zwróć uwagę na sen (7–8 godzin), techniki relaksacyjne, by ograniczyć zużycie NAD+ przez stres oksydacyjny.
Podsumowanie
NAD+ i NMNH to fascynujące cząsteczki o realnym potencjale dla zdrowia komórkowego, jednak wokół nich narosło wiele mitów. Klucz to łączenie świadomości, zdrowego stylu życia i ewentualnie wsparcia suplementacyjnego (za zgodą lekarza). W kolejnych wpisach omówię, jak stosować te molekuły w okresie jesienno-zimowym oraz jakie badania warto rozważyć.