Kiedy zima nadchodzi pełną parą, nasz organizm staje przed dodatkowymi wyzwaniami: chłód, mniejsze natężenie światła, większe ryzyko infekcji i stres cieplny. Jak przygotować się świadomie, żeby przejść przez zimę w dobrej formie, wykorzystując wiedzę o NAD+ i NMNH?
Zimowe wyzwania dla NAD+ i komórek
W niskich temperaturach organizm mobilizuje termogenezę, co zwiększa tempo metabolizmu i obciążenie mitochondriów. To może prowadzić do większego zużycia NAD+. Dodatkowo niedostatek światła wpływa na rytm dobowy, sen i naprawę DNA — procesy te również wymagają NAD+.
Zimą częściej występują infekcje, co generuje stan zapalny i stres oksydacyjny — oba drenują rezerwy NAD+.
Mity i fakty zimą
Mit: „Suplement NAD+ chroni całkowicie przed przeziębieniem” — nie ma badań wskazujących, że sam NAD+ gwarantuje odporność.
Fakt: NAD+ wspiera mechanizmy naprawy komórkowej i może przyczynić się do szybszej regeneracji po infekcji.
Mit: „Każdy może bezpiecznie suplementować NMNH” — osoby z chorobami przewlekłymi, będące w ciąży lub przyjmujące leki powinny konsultować suplementację z lekarzem.
Fakt: cykliczne użycie prekursora NAD+ (z przerwami) może zapobiec adaptacji organizmu i zmniejszyć ryzyko efektów ubocznych.
Praktyczne wskazówki na zimę
- Zadbaj o długość i jakość snu – minimum 7–8 godzin nocą, stała pora kładzenia się i wstawania, unikanie ekranów przed snem.
- Światło dzienne i światło rozproszone – korzystaj z okien, przerw na świeżym powietrzu, a w ciemne dni rozważ lampy do terapii światłem.
- Odpowiednia dieta zimowa – warzywa korzeniowe, cebulowe, kapustne plus ryby, nabiał, orzechy. Dobre źródła antyoksydantów (np. jagody, czarne porzeczki) pomagają ograniczyć stres oksydacyjny.
- Systematyczne ruchy, także w domu – ćwiczenia siłowe, joga, krótki cardio – by utrzymać funkcję mitochondrialną.
- Rozważ wsparcie NMNH/prekursor NAD+ w tzw. okresach „filter” (np. 4–8 tygodni suplementacji, potem tydzień przerwy) – zawsze pod kontrolą lekarza.
- Zadbaj o mikrobiom i jelita – suplementacja probiotykami, prebiotykami i dieta bogata w błonnik wspiera odporność, co zmniejsza obciążenie ogólne organizmu.
Podsumowanie
Zimą nie wystarczy „przeżyć” – warto działać proaktywnie. NAD+ i NMNH mogą być wartościowym dodatkiem, ale realną przewagę daje kompleksowe wsparcie organizmu: sen, dieta, ruch, umiarkowane suplementy, regulacja stresu i dbałość o jelita. W czwartym wpisie przedstawię plan 4-miesięczny (jesień–zima) z uwzględnieniem NAD+, NMNH i działań profilaktycznych.